Можно ли прогревать воспалительный процесс простаты видео бесплатно

упражнения для осанки с гантелями

Слабые мышцы спины - вот что чаще всего является причиной нарушения осанки. Потому их нужно укреплять.

Упражнения с гантелями помогут укрепить мышцы. Для начала нужно брать легкие гантели: для мужчин – 5 кг, для женщин – 2 кг. Упражнения с гантелями могут быть частью ежедневной гимнастики, а можно выполнять эти упражнения, как часть комплекса упражнений для исправления осанки.

Если Вы предпочтете второй вариант, то Вам нужно будет выполнять упражнения для осанки не реже 2 раз в неделю, а идеальный вариант - 3-4 раза в неделю.

Итак, упражнения для мышц спины в домашних условиях
Упражнение для спины 1. Исходная позиция: Вы сидите на твердой поверхности, расставив ноги и согнув их в коленях под прямым углом. Стопы должны стоять на полу свободно, руки с гантелями согните под прямым углом и поднимите их так, чтобы локти находились на уровне груди. Руки нужно поднять над головой, распрямив их. Затем вернуть их в исходную позицию

Упражнение для мышц спины 2. Исходная позиция: Станьте ровно, ноги на ширине плеч, голову немного наклоните вперед. В руки возьмите гантели, на вдохе приподнимите плечи, отведите их назад, и медленно опустите вниз, сделав выдох.

Упражнение для мышц спины 3. Исходная позиция: встаньте прямо, ноги немного согните, туловище наклоните вперед пол углом 45 градусов. Спина должна быть прямой, возьмите в руки гантели, поставьте руки вперед на уровне плеч. Вдохнув и задержав дыхание, напрягите мышцы живота. Выдохнув, опустите руки, вернувшись в исходную позицию.

Упражнение для мышц спины 4. Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Туловище наклоните слегка вперед. Руки опустите, чтобы они свободно висели, в обе руки возьмите гантели. Вдыхая, подтяните одну руку к груди, выдыхая - опустите. Затем снова вдохните и подтяните к груди вторую руку.

Упражнения для осанки. Блок второй: укрепление мышц брюшного пресса
От того в каком состоянии находятся мышцы живота зависит состояние осанки. Большой живот – причина прогиба в пояснице. Есть много различных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота – скручивания, поднятия вверх согнутых и прямых ног.

Вот два простых, но достаточно эффективных упражнений для косых мышц пресса.

1. Упражнение для косых мышц пресса. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширине плеч. Вдохнув, повернитесь направо и дотроньтесь правой рукой правой пятки, выдохнув, вернитесь в исходную позицию. Сделайте такой же поворот в налево.

2. Упражнение для косых мышц пресса. Лягте на пол, подняв ноги под углом 90 градусов к туловищу, согните их в коленях. Руки положите за голову, и приподнимите верхнюю часть туловища. Поверните верхнюю часть туловища вправо, затем вернуться в исходную позицию, затем повернуться влево и вернуться в исходную позицию.

Упражнения для осанки. Блок третий: выпрямление, растягивание
Эти упражнения предназначены для выпрямления позвоночника, вытягивания позвонков, растягивания спины. Это простые, но эффективные упражнения.

Упражнение для осанки 1. Исходная позиция: лягте на живот и вытянетесь стрункой. Руки положите на голову или на пол. Отрывайте верхнюю часть тела от пола, одновременно разводите их в стороны и приподнимайте их. Лопатки при этом сводите. Задержитесь в таком положении пару секунд и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение для осанки 2. Исходная позиция: лягте на пол лицом вниз, расслабьте спину, руки, плечи, шею. Руки согните и прижмите к телу, ладони при этом должны располагаться под плечами. Медленно вдыхая, приподнимите верхнюю часть туловища на руках, выпрямив их полностью. Задержитесь в таком положении, выдохните и вдохните, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение для осанки 3. Исходная позиция: встаньте на колени, сядьте «по-турецки». Вдыхая разведите руки в стороны, поднимите их вверх над головой. Сложите пальцы в замок, выверните их и потянитесь. Тянитесь, считая до 10, при этом нужно плавно дышать. Выдыхая, медленно опустите руки.

Упражнение для правильной осанки 4. Исходная позиция: встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол. Вдохнув, плавно прогнитесь в пояснице, а выдохнув – округлите спину.

Упражнение для хорошей осанки 5. Исходная позиция: встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол. Медленно вдыхая, поднимите и отведите левую ногу отведите назад, правую руку вперед. Потянитесь. Задержитесь в таком положении, вдохнув и выдохнув несколько раз. Выдохнув, вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое для правой ноги и левой руки.

Хорошая осанка: положение головы и других частей тела
Для того чтобы была красивая осанка нужно уметь принимать правильное положение спины и головы. Голову нужно держать высоко. Тут Вам на помощь может прийти простое и проверенное веками упражнение – положить на голову книгу и ходить с ней, стараясь удержать ее на голове.

Упражнение «Стеночка». Встаньте к стенке так, чтобы ее одновременно касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постойте, прижимаясь к стене, несколько минут, запомните положение, которое приняло ваше тело, и сохраняйте его, отойдя от стенки. Делая это упражнение пару раз в день, Вы сможете достаточно быстро улучшить осанку.

Рекомендация: очень хорошие результаты в исправлении осанки получают те, кто занимается пилатесом. В комплексе Пилатес есть много упражнений, которые помогают выровнять спину и вытянуть позвонки. Для тех, у кого есть серьезные проблемы с осанкой, и кто хочет с ними справиться, пилатес будет идеальным решением.

Источник: http://kompleksuprazhneniy.ru/uprazhneniya-dlya-zh...