Как правильно питаться при повышеном давлении

 

Пришла пора задуматься о своем весе и о здоровье своего организма? Тогда вам необходимо снизить уровень холестерина, только без лекарственных препаратов, а исключительно с помощью вашего желания и натуральных продуктов.

Прежде, чем решить, как питаться при повышенном холестерине, давайте разберемся, что же это за зверь такой - холестерин.

Холестерин - это органическое соединение, помогающее обмену веществ, но большое его содержание в организме тоже не так хорошо. Стрессы, курение, пища животного происхождения - это то, что помогает накопиться холестерину.

Этот продукт имеет свойство накапливаться в печени с целью накопления во время обмена веществ необходимых продуктов, обеспечивая нормальною работу организма.

Холестерин выполняет структурную функцию. Кроме того, он входит в состав клеточной мембраны все клеток организма человека. Без этого компонента в мембране, клетка попросту не смогла бы поддерживать свою форму, а органеллы не располагались бы на своих местах.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что холестерин является достаточно важным веществом в организме человека. Но если данный компонент присутствует в избытке, то неизбежно приводит к затруднению движения крови, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний, избавиться от которых можно лишь, начав правильно питаться.

В случае обнаружения повышенного холестерина необходимо задуматься о том, что вы ежедневно употребляете в пищу. Это поможет вам понять, что именно привело к повышению его уровня в крови.

Хочется отметить, что холестерин кроме структурной функции выполняет еще много таких важных как: стимуляция синтеза гонадотропных гормонов, транспорт веществ, регуляция обмена веществ, а также продукция желчи и т.д. В ситуации, когда в организме жир присутствует в избыточном количестве, создается жировое депо, поскольку клеточная мембрана уже не нуждается в липидах. Вследствие этого жир начинает откладываться под кожей. Одновременно с этим начинает расти и уровень холестерина в крови.

Существует три основных вида холестерина: липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности. Третий вид холестерина - это те липиды, которые попадают в плазму крови. При повышенном холестерине необходимо для ежедневного рациона питания выбирать только полезные продукты ( свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и т.д.).

Необходимо обязательно исключить те продукты, которые содержат высокий уровень жиров, это, например, свинина, баранина, хлеб и т.д. Ежедневный рацион питания должен состоять из пищи растительного происхождения, а также фруктов, цитрусовых. Что касается питья, то рекомендуется употреблять минеральную или же простую очищенную воду.

Эффективным способом снижения холестерина является употребление определенных продуктов:

1.Огромное содержание мононенасыщенных жиров имеется в оливковом масле. Для улучшения работы желчного пузыря, необходимо натощак выпивать чайную ложечку этого масла каждый день, это не даст холестерину отложиться на сосудах.

2. О лечебных свойствах моркови ходят легенды, потому употребляя ее в день по 2 штуки, вы помогаете организму очистить кровь, вывести ненужные шлаки и уничтожить тромбы (то есть происходит процесс рассасывания).

3. При здоровом питании, необходимо в рацион включать морепродукты и рыбу. Это основа питания! Полезнее всего кушать рыбу жирную, не обязательно приобретать дорогую, главное содержание в ней витаминов A, B, D.

4. Бобовые продукты помогают усвоению и отложению жиров, такие как, например, зеленый горох. Заряд энергии на весь день вам обеспечит.

5. Фрукты, особенно цитрусовые помогают нашему организму насытиться достаточным количеством витаминов. Употребляйте больше грейпфрута, лимонов, лайма - это повысит тонус ваших сосудов.

6. Витамин Е, который есть в грецких орехах - это лучший помошник кровеносных сосудов, поскольку в них есть вещества, уменьшающие присутсвие холестерина и замедляющие (сетостерин) всасывание его в пищеварительный тракт. Дневной нормой грецких орехов будет достаточно 3-4 штучки.

7. Лекарством от всех болезней издавна считается лук и чеснок. И как основное лекарство диетической основы, эти два ингредиента помогут во избежание старения сосудов, а также снизит содержание холестерина в организме и жира, который откладывается на стенках сосудов. Кровяное давление снизит чеснок и уменьшит образование тромбов.

8. 1-2 яблока в день помогут вам не только укрепить сосуды, но и снизить процесс ожирения. В летний период - это самый лучший помошник нашему организму, поскольку яблоки в цене не такие дорогие и их достаточное количество и ассортимент, в общем на каждого найдется свой сорт.

9. Богатой белками, витаминами А и В  признано считать овсянку. Можно употреблять ее каждое утро, она во-первых, не даст до обеда проголодаться и снизит значительно уровень холестерина в вашем организме. А достаточное количество в ней углеводов, калия, цинка и фтора позволит ускорить и напитать ваш организм всем необходимым для нормальной его дееспособности, в том числе и вашу дневную работоспособность улучшит.

10. Свежевыжатые соки или за неимением соковыжималки, магазинные соки помогут вам понизить содержание холестерина в организме. Употребляйте их в обеденное время или же в вечернее. Заряд энергии и пользы вы получите 100%.

Скорректируйте свой режим и рацион питания, и проблема уйдет сама собой, вы снизите содержание холестерина!

< ПредыдущаяСледующая >
 

Источник: http://prelestnitsa.ru/zhenskoe-zdorovie/332-kak-p...